FAQs 常見問題解答 – 運動篇

• 我該做什麼樣的運動來降低癌症復發的風險？ 

經常保持身體活躍和常做運動有助於降低罹癌和癌症復發的風險。 常做運動能夠增強免疫力，增加肌肉質量，和增強身體的靈活性和耐力。運動還有許多其他好處，例如它能夠幫助您改善睡眠和情緒。研究發現，對治療造成的疲倦，運動也是很有效的。

在治療期間，能夠持續常做中度運動（譬如快走、游泳，固定式腳踏車)，對緩解治療的副作用有很大的幫助，從而可以幫助達到最好的治療的效果。如果您的體力有限，不能做這樣的運動，出去散散步呼吸一些新鮮空氣或者做一些任何身體可以支撐的運動（例如椅上伸展）也可以幫助您增強體力和防止肌肉萎縮。

但是，在選擇任何新的運動之前，請諮詢您的醫生，以確保您的體力可以承受這些運動量，以確保安全。

• 走路算不算運動？

是的，走路可以算作是一種運動，走路總比沒有運動好。目前對於預防癌症，心臟病，及許多其他疾病的建議是每週至少150分鐘快走（走慢一點要300分鐘）。至於每天走路的步數，依近年的研究，最佳是每天 8,000-10,000步。因為每個人的健康情況不一樣，請諮詢您的醫生，去瞭解您每天可以做的運動量，包括走路的數量和強度。

• 作為癌症患者，我的運動量或運動類型是否有任何限制？

癌症患者的運動方案應根據他或她的年齡、癌症類型和階段、治療副作用和其他健康考量進行調整。 （內部註釋：從 NCI 收集的資訊）。因為每個人的健康情況不一樣，諮詢您的醫生，瞭解您每天可以做的運動量，和選擇哪種運動最適合您。

• 如果我不能下床，我可以在床上做任何運動嗎？

請諮詢您的醫療專業人員。有些運動可以在床上進行，例如伸展運動、抬腿、仰臥起坐和深呼吸。這些活動可能幫助您預防肌肉萎縮，並能幫助舒緩呼吸。若需要請諮詢物理治療師。

• 我可以按摩嗎？

因為每個人的健康情況不一樣，請諮詢您的醫生，瞭解按摩對您現在的狀況是否是安全的。一般來說，癌症患者可能希望避免深度按摩以防止受傷。

• 我需要在運動期間監測我的心率嗎？

運動時佩戴心率監測器有助於收集更多資訊以瞭解您的身體狀況，而並非為了保持健康、積極的生活方式而必須佩戴。心率監測器可以幫助確保您在運動期間不會過度勞累。運動期間最高心率（以每分鐘節拍數計）不應超過 220 減去您的年齡。比如說，您的年齡是 50，您的運動期間最高心率不應超過 170。因為每個人的健康情況不一樣，請諮詢您的醫生，瞭解您每天可以做的運動量，選擇哪種運動最適合您，和如何監控您的安全。

• 請問治療期間那些運動/鍛錬項目對治療本身或減輕副作用比較有利？

建議諮詢醫生後，選擇一些有氧運動/鍛錬，比如游泳、快走、騎車，也可以做一些負重訓練。
多數華人喜歡的太極、氣功、瑜珈等，是相對柔和的運動方式，亦是很好的選擇。比如，在化療期間或者手術後，量力而行和循序漸進地做一些太極是值得提倡的。在研究中指出，太極訓練可以改善癌症倖存者的疲勞和睡眠質量。氣功練習可以產生許多積極影響，尤其是對患有癌症、慢性病和呼吸系統疾病的患者以及老年人。好處包括改善肺功能、情緒和生活質量，以及減輕壓力、疼痛、焦慮和疲勞。

（太極資訊 | 氣功）