癌症照顧者：七個如何自我照顧的技巧
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照顧者：也要照顧自己

對於許多看護者來說，在親人的抗癌之路上給予支持是很有意義的，但這也時常令人感覺不堪重負。在照顧他人的同時，看護者可能會忘記照顧自己或忽視自己的需求。結果，隨著時間的推移，看護者可能會發現自己在身體、情緒和精神上經常疲憊不堪。他們可能會更頻繁地生病，經歷飲食或睡眠模式的變化，並且對他們的愛好或消遣失去​​興趣。或者，他們可能會經歷情緒的波動，並發現自己的態度從積極和熱忱轉變為消極和冷漠。
雖然照顧親人是很重要的，但對於看護者來說，照顧好自己也同樣重要，這樣他們才能保持良好狀態來照顧他人。

在這裡，我們與您分享一些關於看護者可以如何避免倦怠的建議：

1) 將各種事項安排妥當
試圖同時應付看護的諸多責任，可能令人望而生畏並很容易感到疲倦。創建一個切合實際的日常‘待辦事項清單’，以幫助您保持井然有序，並分清您需要做的事情的輕重緩急。

2) 輪流進行看護工作
不要害怕尋求幫助。讓另一個人成為第二看護者，這樣您就可以有一些時間從看護職責中抽身。
這也有助於減少病患對主要看護者的過度依賴。另外，要學會接受別人的幫助，並提出一些他們可以幫您做的具體事情。

3) 留一些時間給自己
保持事情的井然有序並尋求幫助將使你能夠為自己分配一些時間。有意識的自我照顧是很重要的，因為在您回到看護工作之前，您需要在身體上、精神上和情緒上補充精力。繼續您的閱讀，聽聽您最喜歡的音樂，或者參加您喜歡的活動或愛好，給自己一個放鬆和保持情緒穩定的機會。

4) 進行放鬆練習
留出固定的時間來進行放鬆練習，如冥想、呼吸、正念、瑜伽或芳香療法。選擇一個能讓您感到平靜放鬆的環境——它可能是家裡某個舒適的角落、公園或海灘。讓自己遠離干擾，並沉浸在有目的的放鬆時間中。這有助於減緩您作為一名看護者的那種緊張的日常生活節奏。

5) 保持健康
鍛煉不僅可以改善您的身體健康，還能夠幫助減輕壓力和焦慮。在鍛煉過程中，身體會釋放內啡肽、多巴胺和5-羥色胺，這些激素可以改善情緒，使您自我感覺更良好。此外，要吃健康均衡的飲食，並嘗試建立一個良好的睡眠習慣。

6) 保持聯繫
與能夠為您提供寶貴的情感支持的家人和朋友保持聯繫。留出時間與朋友喝杯咖啡聊聊天、看看電影或散散步。
通過加入或組建社交支持網絡來認識一些其他的看護者，交流彼此的故事和秘訣，相互鼓勵。您也可以參加看護講習班，學習新的技能，或者參加心理教育項目，培養情緒應對技巧和韌性。保持聯繫有助於讓您意識到您並不孤單。

7) 在有需要的時候尋求專業的幫助
如果您感覺不堪重負，以至於影響了您的健康、日常生活或人際關係，請考慮向心理健康專業人士尋求幫助，如輔導員。與輔導員交談可以讓您在客觀，安全的環境中自由地表達自己的想法和感受。您也可以從新的視角去看如何關心和平衡您自身的需求與您的親人的需求。

改編自CanHOPE的資源。 CanHOPE是由百匯癌症中心提供的非營利性癌症諮詢和支持服務。想要了解更多信息，請訪問 https://www.canhope.org